400
Metros Vallas
1. Descripción
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Las carreras de vallas son pruebas de velocidad
en las que el atleta debe saltar una serie de diez barreras o vallas. Como se
indicó en el apartado de 100 metros vallas, el programa olímpico incluye
cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y
400 metros para hombres y mujeres. Veamos el área de competición para 400
metros.
Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta
prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está
a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una
distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.
Las observaciones reglamentarias apreciadas para
los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí. En esta prueba, a
diferencia de las anteriores, suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la
primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y valla (lo cual depende de las
características del atleta).
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2.
Técnica
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La técnica en este tipo de pruebas y más concreta mente en
lo que se refiere a las acciones del paso de valla, difiere muy poco de la
prueba de 100/110 m. vallas. Vamos a analizar dos puntos fundamentales: Salida Se realiza la clásica salida de tacos. Normalmente se recorren los 45 primeros metros en 22 pasos, ésto nos permite lograr posteriormente un ritmo entre vallas de 15 pasos. |
La
Carrera Entre Vallas
El
corredor de 400 m. vallas deberá tener facilidad para atacar con las dos
piernas, si bien es conveniente en las vallas situadas en curva, hacerlo con la
pierna izquierda, al objeto de contrarrestar la fuerza centrífuga y evitar el
arrastre.
3.
El Atleta
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Los corredores y corredoras de 400 metros vallas suelen
ser atletas muy altos, aunque al necesitar mayor resistencia muscular no es
tan determinante como en las pruebas de 100 o 110 metros vallas. Unas piernas
largas facilitan el dar el número de zancadas precisas, lo cual es esencial
para mecanizar la prueba. Tipológicamente son muy fuertes de tronco y muy musculados de cintura para arriba. Otra de las grandes virtudes físicas de estos atletas es la flexibilidad necesaria para pasar las vallas sin descomponer su postura y no perder el ritmo. Suelen tener también una gran velocidad de base, capacidad de lucha y una amplitud natural de la zancada, además de las específicas de las vallas como son: sentido del ritmo, fluidez en el paso de la valla, y gran potencia de tobillo. Como cualquier cuatrocentrista, deberá tener un buen nivel de resistencia anaeróbica láctica. Nutrición Y Entrenamiento Básicamente el estudio de la nutrición y del entrenamiento del corredor de 400 metros vallas es parecido al de los corredores y corredoras de 100/110 metros vallas., que a su vez coincide con la de los atletas de 400 metros lisos. |
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